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运动,就应如此科学补水

2016-06-21 16:58 [户外知识] 作者:旅达 来源于:未知
导读:进入酷暑的六月,也就意味着四年一届的里约奥运会即将要拉开序幕,这对于广大的体育迷来说,不得不说是一场难得的视觉盛宴。经常看体育比赛的朋友们肯定会注意到这样一个细节

快3   进入酷暑的六月,也就意味着四年一届的里约奥运会即将要拉开序幕,这对于广大的体育迷来说,不得不说是一场难得的视觉盛宴。经常看体育比赛的朋友们肯定会注意到这样一个细节,那就是运动员在中场休息的时候会迅速跑到场边喝水,更奇怪的是,不少运动员喝的水似乎不是纯水,而且很多运动员会喝一口,然后再漱漱口吐掉一些。其实这都是运动员科学的补水方法,那具体应该怎么做呢?运动后如何科学补水呢?

  运动补水要讲究方法 运动前别喝太多水

快3   在正常情况下,根据卫计委最新发布饮水标准成年人每天宜喝水1.5升,这样才能维持我们正常的神态代谢机能。但是对于经常从事剧烈运动的人群来说,因为从皮肤蒸发的水更多,因此就需要摄取更多的水分,这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

  专家建议,酷爱运动的人群或者是经常从事户外运动的人群,在运动前的2-3小时内,应该摄入2-3杯的水,保证在运动前身体不缺水。如果是夏季,天气热,消耗大,补水的频率也要适当增加。需要注意的一点就是一次性饮水量不宜过多,因为过多的水分在人体内也无法储存,而是通过尿液排出体外,这样就会增加排便的次数,对于运动人群来说是极大不便的。

  像经常参与户外运动,比如跑步人士、备战半马、全马跑步训练的人群,他们在运动中,水代谢速率加快,大量水分流失,因而每15~20分钟就应该补充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。(来源:人民网|2015年10月13日|《运动前后如何正确补水》)

  电解质补充饮料是补充人体水分的较好选择

  那是不是掌握了喝水的频率和补水的量就管用了呢?其实,还有一点十分重要,那就是所喝水中成分。像经常跑步人士、备战半马、全马跑步训练人士,运动时间长,进行的又是高对抗性运动,选择饮用含电解质的饮料会比较好。因为,剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快,大量的水分和电解质伴随汗液流失,如不及时补充,较易引起身体乏力,甚至抽筋,运动能力下降等不适现状,因此,要把水和电解质一起补充才行。然而,很多人选择饮用普通的水,显然并不能满足此刻身体的需求。宝矿力水特是一种电解质补充饮料,能够使人体及时补充流失的水份和电解质,有效缓解上述不适现状。

  宝矿力水特是2014年韩国亚运会的官方饮料,也是体育·训练局国家队保障产品。

  2016年里约热内卢奥运会马上就要揭开序幕,不管你是酷爱户外运动的,还是跑步人士、备战半马、全马跑步训练的人士,选择电解质补充饮料,选择适合身体的,非常重要。

(编辑:旅达)

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